Ao contrário daqueles que querem perder
peso, se pretende ganhar massa muscular e desenhar curvas no seu corpo, tem de
aumentar a ingestão diária de alimentos. Mas não basta comer mais. Você quer
aumentar a sua massa muscular magra e não a sua massa gorda. Dessa maneira, e
para que possa potencializar todo o exercício físico que faz no ginásio, tem de
dar ao seu corpo tudo o que ele necessita para se desenvolver e ganhar massa
muscular.
O nutriente base de qualquer
desenvolvimento de músculo é a proteína. Sendo assim, e porque precisa destes
“tijolos” do organismo para fazer crescer a sua massa muscular, deverá aumentar
a ingestão de alimentos ricos neste nutriente. No entanto, é necessário que
este aumento de proteína seja acompanhado por uma dieta saudável e equilibrada.
Você quer desenhar umas curvas no seu corpo, mas mantendo ou aumentando a sua
saúde! Assim, além de um incremento de proteínas, a sua alimentação deverá
respeitar as devidas proporções de alimentos energéticos, protetores e
reguladores.
Neste artigo iremos apresentar 8
alimentos ideais para quem quer ganhar massa muscular e desenhar curvas em seu
corpo, nunca esquecendo que deverão ser incluídos numa dieta saudável e
equilibrada.
Ovo
O ovo, com a gema incluída, é dos
alimentos mais completos que se conhece. Além de uma quantidade de proteínas
importante, é também rico em ferro, lecitina, ácido fólico, biotina, luteína,
várias vitaminas, minerais, e substâncias antioxidantes. Tem ainda a capacidade
de promover a diminuição do mau colesterol.
Iogurte
O iogurte, sendo um derivado do leite,
fornece uma boa quantidade de proteínas. Além disso, possui uma grande
percentagem de aminoácidos essenciais. Deve ingerir dois iogurtes diariamente.
Salmão
Alimento rico em proteínas, fornece
ainda uma gordura, o ómega-3, que ajuda à recuperação e regeneração da massa
muscular. Deverá ingerir três doses por semana.
Carne vermelha
A carne vermelha é rica em creatina,
aminoácido essencial para a produção de energia e na construção de massa
muscular. Esta carne é ainda rica em substâncias importantes como ferro, zinco,
vitamina B3 e B12. Não deverá exagerar neste alimento, apenas ingerindo duas a
três vezes por semana.
Azeite
Esta gordura retirada da azeitona, tem
um efeito muito benéfico em quem está a trabalhar muscularmente o corpo, pois
combate o desgaste e a fraqueza muscular. Pode usar diariamente nos seus
cozinhados e para temperar a salada e vegetais.
Amêndoas
Este fruto seco é uma fonte muito
importante de vitamina E alfatocoferol, que é a vitamina mais facilmente
absorvida pelo organismo, e ainda, um forte antioxidante. Assim, os radicais
livres que são produzidos em maiores quantidades durante exercício físico
intenso, e que provocarão o desgaste dos seus músculos, serão mais facilmente
combatidos se ingerir uma porção deste alimento após os seus treinos.
Água
A água é o elemento principal na
constituição de todas as células, incluindo aquelas que compõem a massa
muscular. Além disso, todo o funcionamento ideal do organismo está dependente
da existência da quantidade adequada de água. Assim, para que o seu corpo
funcione perfeitamente, e possa ganhar massa muscular de uma forma mais rápida,
a ingestão de água em quantidades adequadas é essencial!
Café
O café irá ajudá-lo a ter picos de
energia altos, aumentando a sua disposição para treinar, bem como, melhorando a
sua concentração e desempenho no treino.
Fonte: ocomico
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